【睡眠コンサルタント解説】ネントレメソッド解説～PUPDメソッド
「ネントレ」で、比較的優しい方法といわれているのがPUPDメソッドです。（ピックアップ/プットダウン）
PUPDメソッドとは、抱っこが癖になっている時に有効とされる方法です。泣かせっぱなしではないので「優しい」ネントレと思われる方も多いと思いますが、本当にそうでしょうか？
今日はPUPDを徹底解説します★
PUPDメソッドとは？提唱者と方法
PUPDは、Pick Up ＆Put Downの略です。
つまり、
- 泣いたらPick Up（抱き上げる）
- 泣き止んだ瞬間にPut Down（ベッド/お布団におろす）。置いてからは、トントンや背中に手を置き落ちつかせる。
を繰り返し、最後はベッド/お布団で寝る状態にして、親の介入のない状態で寝付くことを覚える方法です。
この方法は看護師でナニーのトレイシー・ホッグさんが紹介したものです。
PUPDは私の睡眠に関する哲学の土台となるものです。~略～ 赤ちゃんがあなたや小道具に頼らずに済むようにするもので見放しているわけではありません。子どもも一人で解決させるわけでもなく、そばについていてあげるので「泣かせっぱなし」にもしません。
～『トレイシーホッグの赤ちゃん語がわかる子育て大全』（トレイシー・ホッグ）～
ただし、トレイシーさんも「PUPDは魔法ではありません。結構大変な仕事」と言っていて、実際にこれを成功させるのは、他のネントレメソッドと同じく準備と一貫性が必要です。
PUPDが合っている月齢
PUPDは私の経験では月齢が上がるほど大変になりますが、低月齢ほど上手に使って抱き上げる習慣を減らすことに役立つと思います。
新生児から生後3ヶ月頃まではPUPDを使いながら、少しずつ抱っこから下りて眠る習慣をつけるといいですね。
ただし、生後3ヶ月～4ヶ月の退行期以降は、PU（抱っこ）で落ち着いても、その後「降ろされた時」のイライラが強くなります。
実はトレイシーさん自身も、生後8か月以降は、PU（抱き上げる）を減らし、10か月以降はPD（ベッド/お布団におろしてなだめる）だけをすると書いています。
月齢が上がると、ネントレ中は、抱き上げることや親の接触自体が、逆に刺激になってしまい落ち着いて眠るまでに時間がかかります。
●PUPDが効果的な時期
新生児～生後3，4ヶ月頃まで。眠いタイミングを見つけたらPUPDで寝かせる。
●PUPDのやり方に注意が必要な時期
生後6か月以降はPU（抱き上げ）はできるだけ減らす。
PUPDを成功させるポイント
どの月齢でも、入眠の癖を取る時の大切なポイントは同じです。
寝付く時の親の介入（接触、時には存在自体）なくすことです。これは、PUPDだけではなくファーバーメソッドでも同じ原理になりますよ。
PUPDは泣いている最中に親が関わる機会を残しているので「優しい」といわれますが、目指すところは同じです。
＜成功のポイント＞
○しっかり眠気が高まっているが、眠すぎない状態の時にスタート（生活リズムを整え、覚醒時間を把握しておく）
○抱き上げているタイミングで寝かせない
○PUPDの回数をなるべく少なく、ベッド/布団に置いたらシーシーといいながらトントンするなど、ギャン泣きさせないようなだめる
○メソッドをスタートしたら、必ず最後は置いた状態で寝付くようにする。（途中であきらめて抱っこで寝かしつけない）
→どのメソッドに関わらず、ネントレの考え方と失敗のポイントは、最後に今までの習慣に戻ってしまうとそこまでかけた時間は「まだまだ寝ちゃだめだよ。」と教えてしまっている「泣く」という行動の強化にならないようにすることになります。
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月齢が小さいうちは、ファーバーメソッドは推奨されていませんが、親の介入を少しずつ減らしていく方法で自分で眠る経験を重ねるのは、夜泣きの防止や改善につながることも。
ただし、あまりに泣く時間が増えてきたり、なかなか効果が実感できない場合は一旦やめて、睡眠環境など寝にくい条件はないか確認してみてくださいね。
クークールナでは
●お子さまの夜泣きの原因（生活スケジュール？環境？入眠の癖？）の原因究明
●お子さまに最適なネントレメソッド選びのアドバイス
●夜泣き改善の方法と改善プランの作成
など、失敗しないネントレのアドバイスを差し上げております。お気軽にご相談ください。
- この記事の執筆者
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子どもの睡眠相談室クークールナ
代表 川口リエ（CISA認定小児スリープコンサルタント講師）