今日は、子どもだけでなく大人の睡眠の安定にも取り入れられる

「ルーティーン（Bed Time Routine)」

をご紹介します。

「やってみても効果がない。」
「何をしたらいいかわからない。」
「ルーティーンを入れる間もなく寝てしまう。」

という声をよく聞きます。

ルーティーンは催眠術ではありませんので、それをしたから眠くなる。というわけではありません。

適切なタイミングで「習慣化」することで、睡眠の安定や質の向上に効果のあることが科学的に明らかになっています。

ネントレをスムーズに進めたり、外出先でのネンネ、イヤイヤ期など、ルーティーンがあることで睡眠の不安定になりやすいタイミングで力を発揮します。

ルーティーンの目的・効果

子どもの気持ちと体を「眠る時間」にスイッチを切り替える

子どもは、「起きていたい」の意志が強かったり、「眠気」を感じても「遊ぶ」→「眠る」の切り替えがなかなかできません。

なので、ママが覚醒時間の終わりに気が付いて、突然「さぁ寝る時間だよ！」と寝かしつけを開始しても、なかなか気持ちも体も追いつかないものです。

ヒトの脳は、「くり返し」「規則」を探すのが大好き。規則を見つけて予測し、その通りになると安心することできますよ。赤ちゃんは特に自分が次に何をするのか、されるのかドキドキ。

「あ、おむつ替えだな」

「おっぱいかな？」

「ちょっと疲れてきたよ、ネンネさせてくれるかな」

と、次の自分の行動が予測でき心の準備ができると、その行動をスムーズにやってくれるようになります★

「自発的にネンネの時間に気づく」になるような潜在意識への働きかけです。

ルーティーンづくりのポイント

ルーティーンってどんなことをどれだけやればいいの？とよく聞かれます。最も大切なのは、親子が心地よく穏やかな時間にすることですが、具体的にルーティーンを作る時には、以下の3つを意識してみてください。

ルーティーンを始める時の注意点

「ルーティーン」は入眠儀式という言葉を使われることも。この儀式にはちょっとしたルールがあります。ルールに沿って行うことで、期待する効果をうまく発揮できるようになりますよ。

導入のタイミングなど

Q.いつから始めたらいい？

A.生まれて数日後からでもスタートしてOK

Q.いつ止める？

A.親が関わる活動は減るかもしれませんが、寝る前の決まった順序で行う活動は続けましょう。
大人にとっても睡眠の質と量の維持に良い効果があります★

Q.ルーティーンをしたいのに寝てしまってできない

A.授乳/ミルクで寝落ちてしまう、などは、その「寝落ちる」タイミングでルーティーンを終えてベッドやお布団にゴロンしておきたい時間。
つまり授乳/ミルクなど寝かしつけの開始を早めましょう。ルーティーンを終えてから目を閉じるタイミングを見つける必要があるというサインです。

ルーティーンを終えて、消灯、お布団やベッドに置くタイミングは「眠いけどまだ（ご機嫌で）起きている（Drowsy but awake）」です。

このタイミングについては↓をご覧ください。

coucou-luna

ネントレの基本”眠いけど起きている”Drowsy but awakeとは？夜泣き予防・改善の一歩！

https://coucou-luna.com/blog/drowsy_but_awake

”眠いけど起きている”状態（Drowsy but awake）で、お布団に置いて寝かせることは、夜泣きの予防や、夜泣き改善。またネントレはここからスタートします。起きたままお布団の上で一人で寝付いてい...

寝かしつけベストタイミング

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「ルーティーン」効果の実感もなかなかないし、、、とやったりやらなかったりになっていませんか？

1歳近くになると眠くなると自分からルーティーンをせがむなど、かわいい姿も見られるかも。

（さらに具体的に→「クークールナ流★月齢別ルーティーン」を参照ください★）

参考文献）Pediatric Sleep Council web site, Sleep Advice by Child’s Age

Craig Canapari, M.D. , It’s Never Too Late to Sleep Train: The Low-Stress Way to High-Quality Sleep for Babies, Kids, and Parents,Rodale,2019
森田麻里子,家族そろってぐっすり眠れる 医者が教える赤ちゃん快眠メソッド,ダイアモンド社,2020