”眠いけど起きている”（Drowsy but awake）の時間の見つけ方

寝かしつけベストタイミング

①【生後３か月以降】体内時計で決まっている就寝時刻を探す（夜の睡眠時間は10~12時間）

体内時計が整い始める生後３か月以降は、夜の就寝時間は毎日同じになってきます。（お昼寝のスケジュールが整うのはもう少し先です）

ただし、起床時間が前後していると見つけにくいかもしれません。体内時計は、朝の光の刺激でリセットされ夜の就寝時間も決まっていきますので、まずは起床時間を一定にするのが大切。

起床時間の整え方については、過去の投稿をご覧ください☆

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【睡眠コンサルタント解説】赤ちゃんの生活スケジュールの整え方「1日のスタート」

https://coucou-luna.com/blog/schedule_wakeup

赤ちゃんの生活スケジュールを整える「はじめの一歩」は、お昼寝の開始時刻や長さに意識がい気がちですが、まずは「1日のスタート時刻を定める」ことが大切です。そして1日のスタートには体内時計...

②【低月齢の赤ちゃん・お昼寝】覚醒時間を把握する。

覚醒時間は、起きた瞬間からたまり始める”眠気（睡眠圧）”です。

睡眠圧がたまっていく速さは、毎日変化するものではなく月齢によって長くなっていきます。

寝ぐずりがあって、眠い時間が分かりやすい子もいますが、眠いそぶりを見せない子も。時間を目安に眠い時間を探っていくのが大切です。

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【睡眠コンサルタント解説】赤ちゃんの覚醒時間・活動時間とは‐ネントレ本比較

https://coucou-luna.com/blog/wake_windows

赤ちゃんの「覚醒時間・活動時間」とは、目覚めてから次に眠るまでの時間の長さで、英語ではWake Windowsといいます。お昼寝の寝ぐずりを減らしたり、日中のスケジュールを整える時の目安にされこ...

”眠いけど起きている”（Drowsy but awake）が見つかったら

新生児～生後３ヶ月

この時期の”眠いけど起きている”（Drowsy but awake）の時間は、とても短いです。

自分でお布団の上で寝ている感覚を見つけたいと思ったら、”眠いけど起きている”（Drowsy but awake）でご機嫌なら最高❣ですが、半分寝ている感じで、ギャン泣きでなければOK。

おくるみをして、まずはお布団においてみましょう。

ギャン泣きひどいようならその日は無理しないで抱っこや授乳で寝かしつけ。もしくはPUPDで最後は一人で寝た状態を目指します。
ネントレ「PUPD」についてはこちらの投稿をどうぞ

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【睡眠コンサルタント解説】ネントレメソッド解説～PUPDメソッド

https://coucou-luna.com/blog/pupd_method

「ネントレ」の中で、「優しい方法」といわれているのがPUPDメソッド。PUPDメソッドは、抱っこが癖になっている時に、抱っこから降りて自分で寝るられるようにする方法。「泣いたら、抱き上げる」...

生後３～６か月

この時期になったら、まだ笑顔が出るタイミングでお布団へ。

でも、まだまだ親のサポートが必要な子も多く、ネントレは推奨されていない時期です。

お布団の上において少しグズグズはよくあること。ただし、ギャン泣きに発展する前にゆっくりなでたり、足をバタバタさせるならちょっ押さえてあげたりはOKです。

まずはお布団の上で寝付くを目標に。

生後６か月以降

この時期からは、一度お布団に置いたらその後の接触はできるだけ減らしていきます。泣いてしまったときの対処が分からない、泣いてしまって結局抱っこや授乳になってしまう。という時は「トレーニングメソッド（ネントレ）」でルールを統一していく方が、親子にとって新しいルールが覚えやすいです。

※お昼寝のネントレは、夜が目指す寝方で安定してからトライしてくださいね。