赤ちゃんが夜中に何度も起きてしまう。どうして眠れないのだろうと思ったら、まず確認していただきたいのが、「睡眠のベース」です。

夜泣きでつらいと、ネントレ！夜間断乳！！

はちょっと待って！その前に、原因をしっかり把握しましょう。

＜夜泣きの原因＞

1. 身体的な不快（暑い、寒い、空腹、体調不良、お布団が心地よくないなど）
2. 精神的な不快・興奮（眠気に慣れていない、「眠る時間」を受け入れていない）
3. 疲れすぎて②の状態になっている
4. 体内時計が整っていない
5. 入眠（寝落ちるとき）に特定の物や行動が必要

さて、上の項目のうち、お子さまの夜泣きの原因として思い当たることはありますか？

まずは、眠れない（起きてしまう）原因を取り除き、子どもの眠る力を最大限に引き出す環境や条件「睡眠のベース」を整えましょう。

それだけでお悩みが改善することもとても多いです。

睡眠のベースは、上の1～5のうち、『⑤入眠（寝落ちるとき）に特定の物や行動が必要（関連付けられている）』以外の項目を指します。

身体的な要因

環境の準備

健康

●体調不良、痒みなどの不快感を軽減したり治す。
（医学的な介入が必要と思われる場合は必ず受診されてくださいね。）

栄養

●日中、月齢に必要なカロリー、栄養と水分をしっかり摂る。日中に摂れなかった分を夜に補うという考え方です。それ以上の授乳・ミルクは不要ですし、日中に栄養を摂れるよう、回数/量を増やしましょう。（適切な夜間授乳ミルクの回数）

睡眠のおはなし「夜間授乳/ミルクの減らし方。夜間断乳の前に！」

をご参考ください★

日中のスケジュール

●適切なお昼寝の回数・長さをとれるスケジュールを。

慢性的な寝不足、眠くなりすぎたり眠気のピークを過ぎた時間の寝かしつけは、睡眠を不安定にします。

（詳しくは「赤ちゃんのお昼寝～月齢別お昼寝の回数と長さ。」をご覧ください）

体内時計

●体内時計を子どもの生活のリズムに合わせるよう。夜の睡眠は10時間以上なるように、早寝早起きを。

●朝は決まった時間に太陽の光を部屋に入れ、夜は日暮れごろから暖色の暗い照明で過ごしましょう。

●夜中の授乳ミルクは必要最小限に。起きたらしっかり栄養補給をして消化器からも体内時計を調整。

●日中はできるだけ活発に。夕方以降はゆったり過ごしましょう。

（詳しくは体内時計（サーカディアンリズム）とは？をご覧ください）

精神的な要因

入眠儀式（ルーティーン）

●寝かしつけのルーティーンを定着させる。

毎日同じ時間に同じ流れで入眠。入眠へ心身ともに準備を整えます。
低月齢から短いルーティーンを取り入れましょう。

ルーティーンについては、以下をご参考下さい★

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【睡眠コンサル解説】寝る前のルーティーンの効果と始め方

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日中の刺激や心の安定

• 日中の刺激や、心の揺れが大きかった日は、ルーティーンを長めに。寝室で親子でゆったり気持ちを落ち着ける時間を持ちましょう。
• 親子ともに心配事がある時は、お話したり紙に書いたり。一度頭の中から取り出して、なるべく穏やかに。
• 素肌の触れ合いが、オキシトシンの分泌を促進し気持ちを安定させます。ほっぺをくっつけあったり、背中やお腹を優しくなでたり、くすぐったり。

以上が、睡眠のベース。

もし、夜泣きの原因が睡眠のベースにあれば、それを改善するだけで眠れるようになることも多いです。

入眠と特定の行動や物が関連付ける「入眠の癖」が原因の場合は、この睡眠のベースを整えることが成功の必要条件です。