赤ちゃんのお昼寝スケジュール～月齢別お昼寝の回数と長さ。
赤ちゃんのお昼寝のスケジュール（リズム）を一定にすると、夜の睡眠の安定だけではなく、離乳食のリズムが付きやすく、ご機嫌な時間も増えるなどメリットがたくさん。
お昼寝の始まる時間が定まらない（わからない）
お昼寝が短い。長く寝るにはどうすればいいの？
寝ぐずりがひどい etc…
まずは、お昼寝についての基本を解説したいと思います。
乳幼児のお昼寝
赤ちゃんがお昼寝が必要な理由
睡眠は体内時計（日中は活動・夜は休息）とホメオスタシス（睡眠圧が高まるとそれを解消する仕組み）でコントロールされています。
体内時計については、過去の記事で解説しましたね。(過去の睡眠のお話：「体内時計とは？」）
ホメオスタシスは例えると、砂時計のように眠気がたまっていくイメージで、起きた時間から起きている時間に比例してどんどん眠気（睡眠圧）が高まって最後は寝ずにはいられなくなります。
赤ちゃんはこの眠気がたまるまでにかかる時間が短く、日中も何度も眠ります。この眠気がたまるまでの時間を覚醒時間（または活動時間）といい月齢によってこの時間の長さが変わるのです。
赤線：睡眠圧の高まりのイメージ。ピーク毎に眠る必要があります（お昼寝1日2回）
お昼寝しないとどうなる？
ホメオスタシスの作用で、眠気がどんどんたまると体はどんどん「眠ろう」とする力が強くなります。
それなのに、眠れず、睡眠不足で疲れすぎの状態になってくると、
『眠くても眠れない状態＝安全ではない状態』
とストレスを感じ始め大脳辺縁系の偏桃体が活性して、負の情動（泣き）が大きくなります。
「負の情動」を抑える理性の大脳の前頭前野は、赤ちゃんはもともと未熟なうえ、眠くなると活性を失いますので、こうなるとイライラばかりでギャン泣き。
落ち着けず、ますます眠りづらくなってしまうという悪循環に。
これが寝ぐずりです。
さらに、お昼寝が足りないまま疲れすぎの状態で夜の就寝になれば、脳が穏やかになれず、夜中も起きたり、泣きが強くなったり…ということに。
●お昼寝不足の悪影響
- 寝ぐずり
- 一回の睡眠持続時間が短くなる
- 早朝起き
- 抱っこや授乳など親の介入なしで眠りづらくなる
など…。
★寝ぐずりのしくみについてはこちらをどうぞ
月齢別のお昼寝の回数の目安
お昼寝は睡眠サイクルがもともと短く生後8か月頃まではお昼寝の長さは短いこともよくあります。
生後8か月頃までは、
✔お昼寝は長さよりも必要な回数（以上）が取れているか
✔1日のお昼寝はトータル2時間以上
が大切です。
| ●新生児~3ヶ月 | 3回以上 |
| ●生後３～5ヶ月 | 3~4回（それ以上でもOK) |
| ●生後6～8ヶ月 | 3回 |
| ●生後９～15ヶ月 | 2回 |
| ●生後1歳3か月～4歳 | 1回 |
※お昼寝の回数が減る「移行期」はお昼寝が多い日と少ない日があります。
生後8ヶ月をすぎたら、
✔少なくとも1回は1時間以上のお昼寝ができること。
✔1日のトータルの長さは夜の睡眠の長さによりますが2時間あればOK。
✔毎日お昼寝もほぼ同じスケジュールで過ごすこと
が大切になります。
回数の変化についてはこちらをご覧ください★
お昼寝が短い時の対策
まずは、お昼寝の長さは気にしない。
寝ぐずりさせないタイミングを見つけることが大切！
でも、長く眠る準備をしておくのはとっても重要！
●お昼寝の長さの考え方
生後3~7か月：お昼寝の長さは気にしなくてOK！
（というより、長くしようとしてもなかなかうまくいかないかもしれません。）
トントンなどして再眠できるようならさせてあげましょう。
トントンなどしても再眠できないようなら切り上げ、しっかり遊んでまた次のタイミングで寝かせてあげてくださね。
生後8か月以降
活動時間も長くなり、お昼寝も1時間以上安定してできるようになる時期です。
お昼寝が早く終わったら…就寝時間を早めましょう。
お昼寝を長くする準備
- 眠りやすい（再眠しやすい）環境を整える
- 寝ぐずりする前に寝かしつけを始め、眠る環境を準備する
- 睡眠サイクルが浅くなった時に再度眠るために、お布団に寝た状態で寝落ちさせる。
- 泣いて起きてもすぐに抱き上げず、眠気を感じたら再入眠するチャンスを残しておく。
など。
しっかりお昼寝ができたり、眠いタイミングがわかっていれば、起きている時間のぐずりは本当に少なくなりますよ。
寝かしつけの習慣を変える時、ネントレを始める時も「眠いタイミング」がわかっているだけで、
お子さんも新しい習慣を受け入れやすくなります★
クークールナでは、お子さまに合ったスケジュールを見つけるお手伝いをしています。
●ネントレ本を参考にしているのに、なかなか寝てくれない。
●お昼寝のタイミングがわからない。
●生後6ヵ月を越えてもスケジュールが見通せない
●寝ぐずりがひどい
●突然お昼寝しなくなった？？
など、お気軽にご相談ください★
- この記事の執筆者
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子どもの睡眠相談室クークールナ
代表 川口リエ（CISA認定小児スリープコンサルタント講師）